Как избавиться от зависимости?

Рассмотрим, как устроена зависимость и гормоны счастья.

Все зависимости по своей сути одинаковые, но различны по степени тяжести: пищевая, любовная зависимость, интернет зависимость, алкогольная, наркотическая.

Причина появления зависимости — это СТРЕСС, который человек снимает прибегая психо-стимулирующим занятиям либо веществам.

Понятие стресс для каждого очень индивидуально.
Для кого-то стресс это конфликты в отношениях оскорбление и унижение.
Для кого-то стресс это длительный вопрос, который не разрешается и беспокоит человека.
Для кого-то стресс это мысли о прошлом и будущем, которые беспокоят человека.
Для кого-то стресс это определённые социальные ситуации, в которых человек трудно справляться со своими эмоциями и так далее.

При стрессе выделяются гормоны неудовольствия:
Кортизол
Адреналин
Норадреналин

Когда человеку хорошо выделяются гормоны счастья-удовольствия:
Дофамин. Отвечает за достижения цели сладостное предвкушение и удовольствие от достижения цели.
Серотонин — гормон статуса в иерархии.
Окситоцин — гормон нежности, ощущение спокойствия.
Эндорфин — гормон радости.
Полезные занятия и привычки, которые приносит удовольствие, добывают гормоны медленно и заслуженно.
Посредством действий и веществ в рамках зависимости гормоны добываются быстро. Долго не задерживаются и требуют новой стимуляции.

Простой алгоритм выхода из зависимости:
1. Определить причины возникновения стресса. Что влияет на Вас?
Может конфликты в близких отношениях. Трудности на работе.
Непонимание, непринятие со стороны близких. И т. д.
Важно понять, в чем именно причины, как это можно изменить, чтобы количество стресса стало меньше.
2. Сменить обстановку. Сделать перестановку дома. Купить новые детали интерьера.
3. Сменить среду жизни. Возможно, перестроить отношения с близкими, на работе.
Сменить часть окружения. Возможно, построить дистанцию с людьми, которые могут быть для вас токсичны. Пересмотреть пищевые привычки.
4. Обратите внимание на то, как на вас влияет окружение, в котором вы находитесь.
5. Внести в жизнь – больше физической активности (ходьба, к примеру, от работы до дома, бег, походы в тренажерный зал, фитнес дома, йога, и любые виды спорта по интересам).
6. Регулярно проводить время на природе. Выезжать загород на выходные. Посещает парки.

Проживая в городе, порой кажется, что нет возможности справляться со стрессом благодаря двигательной активности на природе, но это не так, варианты есть.

Каждый случай очень индивидуален. Здесь приведены некоторые рекомендации. Порой понять причины проще обсудив это со специалистом.

Информация взята из книги: Лоретта Бройнинг: «Гормоны счастья»

Автор: Карина Таланова, педагог-психолог отдела «Ассоль»