22 марта Инна Романина, педагог-психолог Отдела кризисной психологической помощи «Родник» провела занятие с элементами тренинга «Как справиться с волнением перед экзаменами» для 9 класса СОШ №23.
Волноваться – нормально, природой в человеке заложено волнение перед неизвестностью, оно необходимо чтобы мобилизоваться, это выброс адреналина, энергии, которая дает сил.
На занятии психолог предложила девятиклассникам поисследовать своё волнение, как оно возникает, и какие способы с ним справляться им подходят.
О чём можно позаботиться, чтобы минимизировать волнение:
О своих знаниях. Подготовиться к экзаменам.
(P.S. как-то раз психолог вела подобное занятие для других старшеклассников, и, ближе к концу занятия, один ученик спросил: а как справиться с волнением, если не учил материал? На что получил ответ: никак, если вы честно не позаботились о своих знаниях, волнение в данном случае обосновано – вы идете на риск).
Физически себя чувствовать в норме. выспаться, поесть, быть здоровым, отдохнувшим. Позаботиться о деталях, взять с собой на экзамен воду, перекус, салфетки, запасная ручка и т.п
На самом экзамене, если чувствуете, что разволновались можно сделать несколько специальных упражнений:
Практика «Квадрат дыхания», подходит тогда когда вам нужно устойчивое равновесное состояние*
Техника нервно-мышечной релаксации, когда нужно убрать всё лишнее напряжение из тела*
Арт-терапевтическое упражнение «Талисман» для ресурсного состояния*
*В поисковике можно указать название упражнения и сделать самостоятельно.
В конце встречи ребятам было предложено вытянуть себе доброе послание, #знакВселенной для энергичного настроя.
Надо сказать, что карты тянули до последней, добрых посланий много не бывает!)
